przysiady na

[...] wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 BARKI [...]

[...] wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) A tak dobrze szło to dodałam seryjkę%-) przysiady szły jak złoto, trzeci raz już nie wstałam bo się zdekoncentrowałam byłam (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] komunistyczna :) Wyciskanie na klatkę leżąc ze sztangą to 25 kg (jestem w stanie wycisnąć 6 max 8 razy, więc ciężar jest dla mnie dość spory) i z tym samym ciężarem robię przysiady. MC nie robiłam wczoraj. Trener kazał mi robić przysiady ze sztangą trzymaną za plecami pod pupą, nie na barkach. Powiedział, że nie obciążam wtedy pleców. Co o [...]

hmmm czekam i czekam :) Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B? Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym [...]

[...] WIEC JE WYWALIŁEM --------------------------------------------------------------------------- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. CHYBA I TAK ZROBIE BO PO SAMYM SPRAWDZANIU MAXÓW 15-10-5 NA NOGI MIAŁEM WIELKIE TRUDNOSC Z PORUSZANIEM SIĘ ZWŁASZCZA Z RANA (DAWNO TAKICH ZAKWASÓW NIE MIAŁEM) A [...]

"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]

* Obliczanie % przykladowego pakera: - Martwy ciag 150/150*100%= 100% - Military press 70kg/150kg*100%= ~47% - Uginanie ramion 60/150*100%= ~40% - Wyciskanie lezac 100/150*100%= ~67% - Przysiady 130/150*100%= ~87% - Wyciskanie wasko 85/150*100%= ~57% a jak max MC 150 kg na 10 ruchów , a siad max 170 na 10 ruchów ? 170/150 ~ 115% ciężko [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-25kg,31kg,41kg,41kg,41kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-5kg,5kg,10kg,10kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-20kg,25kg,25kg [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.przysiady ze sztanga-29kg,35kg,41.5kg,41.5kg,41.5kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-5kg,5kg,10kg,10kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Smotruchos-he he rozkrec jakos ten dziennik?a jak ja go moge rozkrecic wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.przysiady ze sztanga-27.5kg,35.5kg,43.5kg,43.5kg,43.5kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-30kg,35kg,45kg,45kg,45kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7.5kg,7.5kg,12.5kg,12.5kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako glowne cwiczenia

[...] i dosc latwo. Ze wzgledow "organizacyjnych" 1a i 1b zrobilam "klasycznie" najpierw jedno cwiczenie 4 serie potem drugie na dodatek balam sie ze ktos mi zajmie stojak wiec przysiady zrobilam najpierw. A.Odwrotne brzuszki 3 x 25 B.Rowerek 3 x 30 C.Zwykle brzuszki 3 x 25 Intervaly 3 x3 1 minuta L16 > 70rpm - ta minuta szla latwo - dosc 1 [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) [...]

[...] pieciu zrobilam siedem obwodow - w sumie nie wiem czemu}:-( 12/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 powtorzen Odnosnie dzisiejszej wizyty u lekarza to mam [...]

[...] po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/40kgx10/45kgx10 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden [...]

[...] pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze [...]

[...] ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx12/50kgx12/55kgx12 40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy [...]

[...] latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 [...]